nogi i

Prosze oto mój plan który ostatnio stosuje jest to plan wedlug portalu triceps.pl(troche go przerobilem pod siebie) Pon: Klatka wyciskanie płasko ----- ------------ skos 3x10 rozpiętki płasko Triceps: Wyciskanie wąskim 3x8-10 pompki w podporze tylem 3x 8/10 prostowanie ramion do góry ( nie wiem dokonca jak to sie nazywa) 3x8/10 Wtorek: [...]

[...] http://www12.speedyshare.com/pWhHc/download/pachwina.GIF Na zdjęciu zaznaczyłem czerwonym kolorem gdzie odczuwam dziwny ból podczas unoszenia nogi do front kicku. Jakby mi coś tam strzela i boli w pachwinie/biodrze - trudno sprecyzować, mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć, co zrobić z tym? Zmieniony przez - [...]

[...] potrzebny jest silny brzuch. A szczególnie dół brzucha. Polecam unoszenie nóg do pionu leżąc na ławeczce. Jak możesz do doczep obciążenie. Jak nie dysponujesz ławeczką czy innym podwyższeniem przydałby się partner. Unosisz nogi do pionu i partner pcha je spowrotem w kierunku ziemi. Ty musisz wychamować, tak aby nie dotkąć ziemi. I znów w górę.

[...] górki po asfalcie długie podjazdy, i jeszcze górzysty teren pod MTB. Z czegoś innego to jeszcze basen, w zimowych miesiącach to praktycznie dzień w dzień na pływaniu. Na te nogi to można by spróbować wygrzać je w nocy pod pierzyną ;) albo dodatkowo uzupełnić b12,b6,Magnez,Potas Zmieniony przez - Lexluthor w dniu 2009-08-08 11:26:29 Zmieniony [...]

[...] mój problem często leży w tym, że porywałam się na dalekie trasy a w trakcie nic nie jadłam.. piłam tylko wodę z miodem. zatrzymywałam się w jakimś sklepie kiedy czułam ze nogi już odmawiają posłuszenstwa, a to przecież trochę za późno jedzenie i picie podczas takiej wyprawy to KONIECZNOŚĆ, najlepiej kupic sobie plecak z bukłakiem (zeby nie [...]

[...] do maxHR lecz dalej pozostaje obarczony sporym błędem, lub pilnować się i nie jechać ciągle w strefie beztlenowej (czt. Ad1.), czyli ja bym tu dał granice do 75% i bolące nogi jak odjął, a regeneracja już by była błyskawiczne po kilku godzinach by sie zapomniało ze wogule na rowerze się było. Czyli nawet sama jazda w strefach dużo daje nie [...]

dorzuce aeroby a nogi robie bardzo delikatnie bo mam bolesna pozostalosc w stawie skokowym po skreceniu takze nie moge przeciazac... dobra to zaczynam w kwietniu i zdam relacje:) pozdro

nogi pokarz i daj luzem klate

Barki dobre, plecy takie sobie daj klate luzem i pokaż nogi

[...] +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka testanex i priopionat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Mam nogi :) ale ja mam dobrze rozbudowane, gram w kosza i mam wyskok ok 100 cm. Sporo tego wszytko przeczytam i napisz co chce wiedziec, wtedy poprosze o rozpisanie dla mnie treningu Początkujący, proszę o wyrozumiałość :)

jesli jest obrzek i cieple to lod jesli nie to nie ma takiej potrzeby wcieraj olfen albo fastum w ta okolice nie przciazaj nogi daj sobie luz z teningami poki bol nie ustapi albo sobie cos naciagnoles wiec goraca kapiel i fastum mozesz dac nawet pod banadaz

Wedlug mnie to najpierw skoncz cykl CP a dopiero potem mysl o rzezbieniu Musisz troszki poczekac bo utrata czesci masy na nogach z jednoczesnym utrzymaniem masy na pozostalych partiach i do tego Cp to wedlug mnie nie masz praktycznie szans na osiagniecie tego Po cykl nogi rob na osobnej sesji i trening na rzezbe oto cala tajemnica

90 wiem slaby wynik ale mialem kontuzje kolana i od miesiaca nogi robie dopiero :/ a Ty sie wybierasz??

Poprawiłem częściowe i teraz jest tak. Poniedziałek Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x10 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Wspięcia [...]

[...] wyciskanie z drazkiem wyciagu 5x8 3 dzien barki wyciskanie sztangielek w gore 4x12,10,8,6 wzniosy sztangielek (rece przed siebie) 5x10 a co byscie proponowali na tyl... ;) nogi uginanie nog na maszynie 4x12,10,8,6 uginanie nog na maszynie lezac (lydki) 5 x 10 brzuch laweczka prost (spiecia) 4x25 skretosklony 4x15 Hm 12 seri po 10 powtorzen [...]

klatka - rozpiętki Triceps - Ostatnie ćwiczenie 4 serie wystarczą Plecy 1 Podciąganie 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x12,10,8,6 3. Ściąganie drążka wyciagu z przed głowy 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc [...]

Imo wszystko troche od dupy strony. W treningu brak nog-co wedlug mnie jest nie do przebolenia, i pewnie napisze ze ma kontuzje. Ja tez mam i jakos cwicze nogi. A dieta nawet bez gramatury jest ..hmm...srednia

[...] na mojej siłowni nie mam drązka ? 2. czym sie różni wyciskanie żołniersie od push press ? 3. czy można w czasie wykonywania wyciskania żołnierskiego i push press mieć nogi w wykroku (czyli jedna noga przed drugą) ponieważ siłownia jest za niska (bo jest to piwnicą zamieniona na siłke) ? 4. na co można zmienić te ćwiczenia wymienione wyżej?

trening bardzo slaby na biceps robisz wiecej niz na plecy na triceps tyle co klatka nie robisz polowy ciała (nóg) na duze partie rob kolo 12-14 serii na male 8-9 serii zacznij robic nogi bo Ci postepy masowe beda wolniej szly i brzuch tez rob